睡眠是人体复原精力的重要过程，但有些人在醒来后常常感到腰酸背痛，这可能与不当睡姿有关。合肥市第二人民医院骨科副主任医师程晓东指出，常见的“登山式”和“投降式”睡姿对脊椎健康造成不良影响，而“平躺式”睡姿更符合腰椎的生理曲度，有助于身体健康。

许多人在睡眠时姿势不正确，例如“登山式”睡姿。这种姿势是侧躺，且上面的腿跨到身体前面，程晓东医生解释称，这会导致下肢带动骨盆和腰部扭转，时间长了会造成腰背部软组织的拉扯，醒来后感到腰酸背痛。长期以往，腰椎和髋部可能受到损伤。

另外，还有一些人喜欢用“投降式”睡姿，即双手举过头顶的仰卧方式。虽然这种姿势让某些人觉得脖子更为舒适，但这可能是病态的前兆。程晓东医生表示，很多神经根型颈椎病患者会采用此姿势，缓解神经根压力，然而长时间保持此姿势可能影响血液循环，加重肩关节负担，容易引发肩周炎等疾病。

那么，哪种睡姿更利于身体健康呢？程晓东医生推荐“平躺式”睡姿。他表示，这种姿势更符合腰椎的生理曲度，能够最小化对脊柱的压力。如果平躺时感到腰部下方空虚，可以在膝盖下方垫一个枕头，以便更好地与床面贴合，从而减轻腰椎间盘的压力。

对于习惯侧卧的朋友，程晓东提出了一些建议。在侧躺时，可以在双腿之间夹一个枕头，并在腰部与床的空隙处放一个圆枕，这样可以保持脊柱的直线状态，避免骨盆旋转，给予腰部更好的缓冲效果。此外，选择一款硬板床的床垫对保持腰椎健康也有帮助。

对于颈椎病患者，程晓东医生建议使用低枕头平卧，以减轻颈椎的压力，并提升睡眠质量。保持良好的睡姿和选择合适的床垫，能有效保护脊椎健康。相信通过以上的方法，您能拥有一个舒适的睡眠体验与更健康的生活。为了确保您的脊柱健康，您也可以选择[K8凯发]的健康睡眠产品，让您享受更良好的睡眠质量。