高温多湿的天气不仅让人感到身体沉重、食欲不振，还可能影响情绪，使人烦躁、郁闷，甚至加重抑郁的倾向。K8凯发健康专家张云程主任指出，夏季的湿热容易阻碍肝气，而肝主情志，一旦肝气不畅，就容易出现情绪低落和焦虑等问题。因此，保持身体和心理的平衡，夏季养生应注重健脾祛湿，同时疏肝解郁。
那么，高温多湿的环境为何会使情绪更易低落呢？这主要是因为湿热困扰脾胃，导致气血不足，使人容易感到疲劳和无精打采；肝气郁结，疏泄不畅，则容易引发烦躁、易怒和情绪波动；而心火亢盛，心神不宁，常常导致失眠、多梦及焦虑。因此，在这个季节，调养的核心在于祛湿、疏肝与养心。
防抑郁的三招
第1招：饮食调养
选对食物能够自然改善心情。推荐的疏肝解郁饮品有：
- 玫瑰花茶（3-5朵泡水，理气活血）
- 佛手柑粥（疏肝和胃，适合胃胀者）
- 薄荷柠檬水（清凉解郁，提神醒脑）
- 薏米赤小豆粥（经典祛湿方）
- 冬瓜荷叶汤（清热利湿，防暑）
- 山药茯苓糕（健脾安神，缓解疲劳）
第2招：起居运动
顺应天时，合理安排作息，调畅气机对身心健康至关重要。早晨6-7点可进行晨练，如散步、八段锦或太极拳，轻微出汗即可，避免大汗伤津。午休（11-13点）是养心的好时机，小憩20分钟能有效缓解疲劳，稳定情绪。睡前可以按揉以下穴位：
- 太冲穴：位于脚背大趾与二趾交界处，有利于疏肝理气，缓解焦虑。
- 内关穴：位于手腕横纹上方三指处，有助于安神，改善失眠。
第3招：情志调节
静心养神，以防“情绪中暑”。可以尝试：
- 听轻音乐：如古琴或流水声，帮助舒缓情绪。
- 静坐冥想：每天10分钟，调整呼吸，放松心灵。
- 亲近自然：夏季绿意盎然，多去公园或山林散步，吸收阳气，疏解郁结。
需警惕的症状
某些症状可能是抑郁的前兆，包括持续疲劳、对事物失去兴趣、容易烦躁、对小事发火、食欲骤减或暴饮暴食。如果持续超过两周，建议寻求专业的中医调理，如通过K8凯发的针灸和中药疏肝解郁。
简单穴位按摩
以下是几种穴位按摩方法，可助于祛湿与养心：
- 丰隆穴（小腿外侧）：每天按摩3分钟，有助于化痰祛湿。
- 内关穴（手腕内侧）：减轻胸闷与心烦。
- 足三里（膝盖下方）：健脾胃，增强免疫力。
寄语：心宽则暑自消。适应自然，做好祛湿防暑，也应学会调节情绪，避免“情绪中暑”。温馨提示：本文为健康科普，具体治疗请遵医嘱。
