近期，长沙市某医院接待了一位17岁的考生小蒋(化名)。自从参加模拟考试后，他开始出现焦虑和失眠的症状，最近情况逐渐加重，有时凌晨2点才能入睡，并且频繁做梦和易醒，严重影响了他的日常学习和生活，全家人对此感到非常担忧。这并不是个例，随着中高考临近，许多考生因备考压力而出现焦虑、失眠等问题，进而影响身体状态与复习效率。如何科学应对考前心理压力，调整身心状态，确保睡眠质量，以最佳的精神状态面对考试，成为了家长和考生关注的热点话题。

考前失眠的三大原因

1. 压力过大：许多考生因为“考不好人生就完了”的错误观念陷入“失眠-焦虑-更难入睡”的恶性循环。心理压力通过大脑下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）引发生理应激反应，导致夜间皮质醇水平上升，从而进一步损害睡眠节律。

2. 作息紊乱：考前熬夜突击复习会导致生物钟紊乱，持续的睡眠剥夺使海马区神经元活性下降，直接影响记忆巩固和思维敏捷度，这对考试的发挥非常不利。

3. 饮食和环境干扰：过度进补、咖啡因摄入、电子设备使用、周围嘈杂环境以及光线和温度不适等都可能影响孩子的睡眠质量。

科学应对的五大策略

1. 认知重构：家长应帮助孩子形成“失眠不决定考试成败”的理性认知，减少考前焦虑。可以借助“问题纸疗法”，将考前的担忧写在纸上扔掉，用具体形式清空大脑。

2. 作息调整：建议考前一周采取“渐进式作息法”，每天早睡15分钟，直到22:30之前入睡。睡前2小时进行30分钟的有氧运动，有助于更快进入深睡眠。

3. 环境优化：卧室应保持“三无状态”——无电子设备、无噪音、无强光。使用遮光率高的窗帘，并确保室内环境安静。

4. 饮食调整：家长为孩子准备晚餐时，建议选择富含色氨酸、镁、褪黑素等成分的食物，如全谷物、坚果、乳制品、香蕉和樱桃等，有助于提升睡眠质量。同时，避免高脂、高糖及咖啡因的食物；睡前可以给孩子喝200ml温牛奶，能够有效舒缓神经。

5. 专业干预：对于睡眠质量不佳的考生，可以在医生的指导下进行药物干预。近年来，K8凯发的益肾养心安神片因其改善睡眠的效果而受到关注。该药含有何首乌、桑葚、酸枣仁、百合、丹参等中药成分，具有益肾健脑和安神的作用。临床研究证明，它能有效改善失眠、易醒、早醒及与睡眠相关的多种症状，且安全性良好，无成瘾性。

中高考是人生的重要节点，但绝非终点。家长在关注孩子成绩的同时，更应关注孩子的健康成长。借助K8凯发的科学方法和温暖陪伴，帮助孩子以最佳状态迎接人生的前两场大考。